Навчання вдома: психологічні поради для студентів

Як впоратися із тривогою під час карантину

- Ознайомтеся з рекомендаціями ВООЗ та дотримуйтеся їх. Знання про те, як правильно поводитися у критичній ситуації, знижує тривогу.

- Не стримуйте свої переживання. Боятися – нормально, відчувати тривогу, страх – також. А це значить, рано чи пізно почуття дадуть про себе знати, тільки їхня сила може стати руйнівною для нашого організму. Розуміння та прийняття негативних емоцій знижує напругу, психіка перестає страждати.

- Дотримуйтеся інформаційної гігієни. Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте. Зменшіть кількість часу, проведеного за читанням новин і в соціальних мережах. Фокусуйтеся на позитивних сюжетах. Звертайте увагу лише на важливі матеріали.

- Знаходьте час для себе. Створіть свій власний щоденний ритуал – займіться тим, що приносить вам задоволення. Спорт, будь-які види творчості, улюблене кіно, просто відпочинок підійдуть. Головне – щоб у цей час вас ніхто не чіпав і ви могли розслабитися на самоті.

- Подбайте про повноцінний сон. Недостатній сон і погана його якість – один з головних супутників депресії. А безперервний (бажано не менше 8 годинний) сон піднімає настрій, зміцнює пам’ять і знижує больові відчуття.

- Частіше рухайтеся. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя сильніше відчувають на собі тривогу і стрес. Тож варто зосередитися на частоті рухів, а не на їх інтенсивності.

- Користуйтеся відеовикликами. В коледжі ви звикли спілкуватися особисто: чути один одного, дивитися в очі, відчувати емоції. На жаль, працюючи віддалено, ви втрачаєте таку можливість. Тож якомога більше зустрічей і занять проводьте з відео, щоб не відчувати самотності.

- Синхронізуйтеся частіше. Це особливо актуально зараз, в період кризової напруженості й в умовах невизначеності, коли люди відчувають натиск інформаційного шуму і високого робочого навантаження.

- Припиніть постійно читати новини і гортати стрічки соціальних мереж. Намагайтеся ретельніше обирати джерела, з яких ви будете дізнаватися новини, й критично оцінювати будь-яку вхідну інформацію. Це допоможе вам бути, спокійнішими, зосередженішими на навчанні й краще фокусуватися на головному.

- Прислухайтеся до себе, запам'ятовуйте інсайти. Відтепер ви перебуваєте в нових для вас умовах, тож прислухайтеся до себе, записуйте нові ідеї, не відкидайте інсайти, фіксуйте зміни у ваших відчуттях. Все це може стати цінним для вас і корисним у вашому навчанні і житті.

- Підтримуйте одне одного. Хваліть за досягнення або нові ідеї, заохочуйте ініціативність. Карантин і стрес все одно закінчаться, а з вами залишаться навички організації робочих процесів у незвичній обстановці. Постійно тримайте контакт зі своїми друзями.

І пам’ятайте про «чотирьох слонів» , на яких тримається наш світ в умовах карантину: миття рук з милом, самоізоляція, антисептик та вчасне повідомлення лікаря про погіршення самопочуття.