У сучасному середовищі тема психологічної безпеки є однією з ключових. Саме тому практичний психолог Вікторія Тарасова провела для студентів і викладачів коледжу тренінг на тему: «Газлайтинг: непомітна зброя психологічного тиску».
Мета зустрічі — навчити учасників розпізнавати приховані маніпуляції, розуміти їхні наукові механізми та опанувати практичні інструменти захисту власних психологічних кордонів.
Газлайтинг — це форма емоційного насильства, коли кривдник змушує вас сумніватися у власному сприйнятті реальності, емоціях та пам'яті. Найчастіше він починається не з прямої агресії, а через «невинні» фрази, які поступово руйнують впевненість у собі.
Статистика свідчить, що це явище є надзвичайно поширеним серед молоді:
- 73% стикалися з ним у романтичних стосунках;
- 48% — у дружньому спілкуванні;
- 35% — у навчальному середовищі;
- 60% — у цифровому просторі (через коментарі та булінг).
Під час заняття учасники детально розібрали структуру цього психологічного явища. Розглянули, як маніпулятори використовують когнітивний дисонанс (змушуючи жертву виправдовувати аб'юзера), ефект повторення (нав'язування думки про власну «неадекватність») та «туман насильства» — стан, коли після конфлікту людина вже не розуміє, чи була проблема реальною.
Учасники вчилися ідентифікувати різні типи маніпуляторів:
- Нарцисичний: прагне тотального контролю.
- «Жартівник»: приховує приниження за фразою «Та я ж просто пожартував».
- «Гламурний» або «Хороший хлопець/дівчина»: маніпулюють через надмірну турботу чи подарунки, викликаючи почуття провини.
Окрему увагу приділили тому, як газлайтинг руйнує не лише психіку (тривожність, зниження самооцінки), а й фізичний стан, спричиняючи безсоння, мігрені та панічні атаки.
Практична частина тренінгу була присвячена алгоритмам захисту. Разом відпрацювали конкретні техніки:
- Формування «Сейфу реальності»: фіксація фактів (нотатки, скриншоти) поза зоною досяжності маніпулятора.
- Техніка «Зламаної пластинки»: впевнене повторення фрази «Я пам’ятаю це по-іншому».
- Метод «Сірого каменю»: мінімізація емоційних реакцій під час спілкування з токсичною людиною.
- Правило «No Contact»: повне припинення контактів для відновлення власної психіки.
Працюючи з реальними кейсами, учасники тренінгу вчилися формулювати чіткі відповіді та розпізнавати «червоні прапорці» у стосунках. Учасники ділилися власними прикладами та переконалися, що стосунки мають надихати й давати простір бути собою, а не забирати його.
Газлайтинг — це не просто слово з психології. Це реальний вид насильства, який може проявлятися тихо, поступово й непомітно. Саме тому такі тренінги є важливою частиною роботи психологічної служби коледжу та сприяють створенню безпечного простору для всіх учасників освітнього процесу.
Практичний психолог Вікторія Тарасова
